ज्यादातर लोगो का यह सपना होता हैं की वो 40 के बाद भी उतने ही जवान दिखे जितने वो 25 की उम्र में दीखते थे | आपने बहुत सारे कलाकारों को देखा होगा जिनकी उम्र 50 से भी ज्यादा हो गयी हैं | लेकिन वो फिर भी बिलकुल जवान दीखते हैं, चलिए आज इस राज से पर्दा उठाते हैं और देखते हैं आखिर कैसे दिखे 40 की उम्र में भी जवान |
इस आर्टिकल में बताई गयी लाइफस्टाइल को अपनाकर आप ये आसानी से कर सकते हैं , लेकिन आपको इसे पूरी तरह से मानना होगा और अगर आपको इससे फायदा होता हैं तो आप नीचे कमेंट करके जरुर बताना |
कार्डियो वर्कआउट (Cardio Workout)
कार्डियो वर्कआउट क्या हैं ?
कार्डियो में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं और आपकी सांस लेने की दर को बढ़ाती हैं। इन गतिविधियों में जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, तेज चलना, नृत्य और यहां तक कि रस्सी कूदने जैसी गतिविधियां भी शामिल हो सकती हैं। इसका मुख्य गोल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को शामिल करना है, जिसमें आपका दिल और रक्त वाहिकाएं शामिल हैं, जिससे उनकी दक्षता बढ़ जाती है।
कार्डियो के बेनिफिट
- वजन कंट्रोल करना :- कार्डियो की मदद से आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते है क्युकी इस वर्कआउट से आपकी कैलोरी बर्न होती हैं, जिससे फैट शरीर पर जमा नही होता अगर आपके शरीर पर फैट कम होगा तो आप ज्यादा जवान दिखेंगे |
- मजबूत हदय :– आपका हदय जितना ज्यादा मजबूत होगा, यह आपके शरीर में उतनी ही अछे तरीके से रक्त की सप्लाई कर पायेगा | आपके शरीर में जितना ज्यादा रक्त का संचार होगा आपकी त्वचा की चमक भी उतनी ज्यादा बढ़ेगी |
- फेफड़ो को मजबूत करना :- कार्डियो से आपके फेफड़े मजबूत होते हैं , जिससे ये ज्यादा मात्रा में वातावरण में से हवा को अन्दर खीच सकते हैं | जितनी ज्यादा हवा को आप अपने अंदर लेंगे उतनी ज्यादा आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी |
- ऊर्जा स्तर में वृद्धि :- कार्डियो से आपके शरीर का एनर्जी लेवल बढ़ता हैं जिससे आप ज्यादा उम्र में भी बहुत ज्यादा एक्टिव रहते हैं |
आपकी त्वचा को धुप से बचाए (Protecting skin for UV):
SUN प्रोटेक्शन को आपके daily routine में शामिल करे
ज्यादातर लोगो की त्वचा का खराब होने का मुख्य कारण सूरज से निकलने वाली हानिकारक किरणे हैं | सुबह की धुप से आपको विटामिन D मिलता हैं , लेकिन जब आप सुबह 10 बजे के बाद या दोपहर की चिलचिलाती धुप में सीधे बाहर निकलते हैं तो यह धुप आपको बहुत ज्यादा नुकसान पंहुचाती हैं | इस धुप में निकलने वाली UV किरणों से आपकी त्वचा में उपलब्ध मेलेनिन की मात्रा बढ़ जाती हैं , जिससे आपकी स्किन की टैनिंग बढ़ जाती हैं |
धूप से बचाव वाले कपड़े पहनें।
जब भी आप घर से बाहर निकले तो आपकी त्वचा को सीधे धुप की सम्पर्क में आने से बचाए | इसके लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं, जैसे की आप छाते का उपयोग कर सकते हैं इसके अलावा आप बहुत सारे प्रोडक्ट्स जैसे : पूरी बाजु वाले दस्ताने , टोपी , स्कार्फ का भी इस्तेमाल कर सकते हैं |
यहाँ कुछ उत्पाद हैं जिनका इस्तेमाल आप धुप से बचाव के लिए कर सकते हैं :
प्रतिदिन ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 30 (या उच्चतर) सनस्क्रीन का उपयोग करें।
सनस्क्रीन केवल आपकी त्वचा को धुप से ही नही बचाता हैं बल्कि ये आपकी त्वचा को बाहरी धुल मिटी और पर्दूषण से बचाता हैं | सनस्क्रीन लगाने से खतरनाक UV किरणों के साथ साथ गंदगी भी आपकी त्वचा में नही जाती हैं, जिससे आपकी त्वचा बहुत रुखी और बेजान होने से बच जाती हैं |
हमेशा वाटर प्रूफ और हानिरहित सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना चाहिए | सबसे अच्छा सनस्क्रीन ग्वारपाठे का रस हैं इसके अलावा कुछ सनस्क्रीन हैं जिनका आप इस्तेमाल कर सकते हैं :-
Smoking पूरी तरह से छोड़ दे :
अगर आप ध्रूमपान करते हैं यानि बहुत ज्यादा मात्रा में सिगरेट , बीडी, हुका अदि पीते हैं, तो इससे आपकी उम्र पर बहुत ज्यादा परभाव पड़ता हैं | ज्यादा ध्रूमपान करने से आपके फेफड़ो पर असर पड़ता हैं जिससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती हैं, साथ ही सिगरेट के धुए में बहुत सारे हानिकारक तत्व जैसे : कैडमियम आदि होते हैं जो की साइटोटोक्सिक होते हैं | इनसे आपके शरीर की कोशिकाए नष्ट होती हैं |
धूम्रपान से त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी आती है, जिससे झुर्रियाँ और रूखापन आती है। इसलिए ध्रूमपान छोड़ दे | ध्रूमपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका ये हैं की आप अदरक पर नमक लगाकर उसे सुखा दे और जब भी आपके ध्रूमपान के मन में आये आप इस अदरक को चूसने लग जाये |
चेहरे से ज्यादा एक्सप्रेशन देने से बचे :
चेहरे पर खिचाव से परमानेंट लाइन बन जाती हैं
बहुत से लोग फेसिअल एक्सप्रेशन बहुत ज्यादा देते हैं | research के मुताबिक आपकी मांसपेशिया आदतों को अपनाती हैं |इसलिए अगर आप चेहरे पर बोहो को चढ़ाते हैं या फिर किसी भी तरह का खिचाव लेट हैं, तो इससे आपके चेहरे पर झुरिया पड जाती हैं, इसलिए फेसिअल एक्सप्रेशन को कम दे |
माथे की झुरियो को कम करने के लिए धुप का चस्मा लगाये
Sun Glasses लगाने से आपकी आँखों पर UV किरणों का प्रभाव कम पड़ता हैं , जिससे आपकी आंखे ड्राई होने से बचती हैं और इनके आस पास की मांसपेशियों पर खिचाव कम पड़ता हैं , जिससे झुरिया कम होती हैं |
Maintain a Healthy Diet:
आपको एक अच्छा डाइट लाइफस्टाइल अपनाना बहुत जरूरी है | “आप कैसे देखते हैं, ये आपका क्या खाते हैं उस पर बहुत ज्यादा निर्भर करता हैं” अगर आप प्रोसेस फ़ूड , फ़ास्ट फ़ूड , पैकेज फ़ूड , बहुत ज्यादा खाते हैं , तो यह आपकी त्वचा के साथ साथ आपके शरीर पर भी बहुत ज्यादा नकरात्मक प्रभाव डालते हैं |
ताजा फलों और सब्जियों के त्वचा स्वास्थ्य के अद्भुत लाभ
जब बात सुंदर और स्वस्थ त्वचा पाने की आती है, तो इसमें महंगे स्किनकेयर उत्पादों के अलावा भी कुछ है। आपकी त्वचा को निखारने के लिए आपके दिनचर्या में ताजा फल और सब्जियों को शामिल करके आप आसानी से ऐसा कर सकते हैं । इन रंगीन और पौष्टिक चमत्कारों के साथ, आप अपनी त्वचा को चमकदार और जवान बना सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूरी: ताजा फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जैसे कि विटामिन A, C, और E, साथ ही बीटा-कैरोटीन। ये एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स के हानिकारक प्रभावों का सामना करते हैं, जिससे पूर्वकालिन बुढ़ापे को रोका जा सकता है और छोटी रेखाओं और झुर्रियों के दिखाई देने को कम किया जा सकता है।
हाइड्रेशन: कई फलों और सब्जियों में ज्यादा पानी होता है, जो आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। सही हाइड्रेशन, त्वचा की लचक बनाए रखने और सूखापन और पपड़ियो को रोकने में मदद करता हैं | इसके लिए आप खीरा,तरबूज आदि फल खा सकते हैं |
कॉलेजन उत्पादन: विटामिन C, जैसे कि संतरे, स्ट्रॉबेरीज, और कीवी में बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है, कॉलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कॉलेजन एक प्रोटीन है जो आपकी त्वचा को मजबूत और मुलायम बनाता है, जिससे आपकी त्वचा में खिचाव बना रहता हैं और वो जवान दिखती हैं ।
डिटॉक्सीफिकेशन: कुछ सब्जियों, जैसे कि ब्रोकोली और पालक, में डिटॉक्सीफिकेशन के गुण होते हैं जो आपके शरीर से जहरीले पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं। डिटॉक्सीफिकेशन की मदद से आपकी त्वचा की कोशिका नष्ट होने से बचती हैं |
UV सुरक्षा: कुछ फल और सब्जियां, जैसे कि टमाटर और तरबूज, में लाइकोपीन जैसे प्राकृतिक तत्व पाए जाते हैं जो की हानिकारक UV किरणों को न्यूट्रलाइज करके सूर्य की हानिकारक किरणों के खिलाफ आपकी त्वचा की सुरक्षा प्रदान करते हैं। यह सनस्क्रीन का रिप्लेसमेंट नही हैं , लेकिन ये आपकी त्वचा की सूर्य की हानिकारक किरणों के खिलाफ सुरक्षा को बढ़ा सकते हैं।
अपशिष्ट क्षमता कम करना: फल और सब्जिया आपकी त्वचा में अपशिष्ट को इकठा होने से रोकती हैं जिससे आपकी त्वचा पर कील मुहासे और सोरायसिस होने की संभावना कम हो जाती हैं , यह आपकी त्वचा पर सुजन कम करने में मदद करते हैं
त्वचा संरचना में सुधार: पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियां आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आवश्यक वसा देते हैं जो चिकनी और बराबर त्वचा संरचना को बढ़ावा देते हैं। जिससे आपकी त्वचा रुखी और बेजान होने से बचती हैं |
रक्त संचरण को बढ़ावा: कुछ फल, जैसे कि सीताफल, ब्लूबेरी, और पत्तेदार सब्जियां, रक्त संचरण में सुधार कर सकते हैं। बेहतर संचरण का मतलब आपकी त्वचा को अधिक ऑक्सीजन और पोषण पहुँचाने के साथ, स्वस्थ त्वचा की प्रमोशन होती है।
प्राकृतिक चमक: नियमित रूप से फल और सब्जियों का सेवन आपकी त्वचा को प्राकृतिक और चमकदार चमक दे सकता है। वे त्वचा के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं |
बुढ़ापे को बढने से रोकना : जेनेटिक्स बुढ़ापे की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, ताजा फल और सब्जियों से भरपूर आहार आपके चेहरे की झुर्रियों को आने से रोकने में मदद करते है, आपको देर तक युवावस्था और ब्यूटिफुल त्वचा के बनाये रखने में मदद करता हैं।
अपने दैनिक आहार में ताजा फल और सब्जियों को शामिल करने के लिए आपको अपने खानपान में ज्यादा बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने भोजन और स्नैक्स में एक रंगीन विविधता जोड़ने से शुरू करें। नाश्ते के लिए फलों का सलाद, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों से भरपूर स्टिर-फ्राई, और रात के खाने के साथ हरी सब्जियों का साथ देने से समय के साथ आपकी त्वचा स्वास्थ्य में एक पर्याप्त फर्क आ सकता है।
चीनी और रिफाइंड कार्बोहायड्रेट खाने से बचे
चीनी और रिफाइंड कार्बोहायड्रेट वाले उत्पाद आपकी त्वचा को बहुत ज्यादा नुकसान पहुचाते हैं | इन उच्च ग्लाइसेमिक आहारों से रक्त शर्करा स्तर (Blood Sugar ) में तेजी से वृद्धि हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
इसके अलावा, चीनी आदि व्यसनिक हो सकती है और ओवर ईटिंग के कारक बन सकती है, जो इन समस्याओं को और भी बढ़ा सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, ऐसे उत्पादों का सेवन कम करना और जब संभव हो, पूरी तरह से इनका उपयोग बंद कर सकते हैं |
शराब का सेवन कम करे
एल्कोहल त्वचा में पानी की कमी कर देता हैं
एल्कोहल का इस्तेमाल डीहाइड्रेशन के लिए होता हैं | जब आप एल्कोहल का बहुत ज्यादा सेवन करते हैं , शराब के रूप में तब यह आपके शरीर के अंगो से पानी को बाहर निकाल देता हैं , जिससे आपकी शरीर के अंगो को बहुत ज्यादा नुकसान पहुचता हैं | आपने देखा होगा जो व्यक्ति बहुत ज्यादा शराब पीते हैं उनके चेहरे की त्वचा रुखी और गहरे रंग की दिखाई देती हैं , इसलिए आगर आप जवान दिखना चाहते हैं तो शराब का सेवन बंद कर दे |
त्वचा को सावधानी से साफ़ करे
त्वचा को साफ़ करने का तरीका भी आपके त्वचा की हेल्थ पर बहुत ज्यादा प्रभाव डालता हैं , त्वचा को साफ़ रखना बहुत जरूरी हैं लेकिन इन बातो का ध्यान रखिये
कठोर स्क्रबिंग से बचें
जब भी आप अपने चेहरे को साफ़ करे तो उसे जोर जोर से रगड़ने से बचे क्युकी जब आप ऐसा करते हैं तो इससे आपकी त्वचा की बाहरी परत पर नुकसान होता हैं | और कील मुहासे की समस्या बढ़ जाती हैं |इसके बजाय, नरम कपड़े, स्पॉन्ज, या उपयुक्त सफाई उपकरण का उपयोग करके नरम सफाई विधियों का इस्तेमाल करे , जिससे आपकी त्वचा पर क्षति नही होगी। और आपकी त्वचा लम्बे समय तक सुरक्षित और सुंदर दिखेंगी।
सॉफ्ट क्लेंसेर का इस्तेमाल करे
जब भी आप आपकी त्वचा को साफ़ करे तो सॉफ्ट क्लेंसेर का इस्तेमाल करे | सॉफ्ट क्लेंसेर से आपकी स्किन खुजली , जलन जैसी समस्या से बचती हैं | यहाँ नीचे कुछ अच्छे और किफायती क्लेंसेर हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं :
पसीना आने पर चेहरे को धोये
ज्यादातर लोग पसीना आने पर उसे केवल साफ़ कपड़े या रुमाल से पोंछ देते हैं लेकिन ऐसा करने से पसीने के साथ निकलने वाला साल्ट आपके चेहरे पर जमा हो जाता हैं और आपका चेहरा रुखा और काला दिखाई देता हैं |
चेहरा धोने का सही तरीका
अपने चेहरे को प्रभावी ढंग से साफ़ करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- गंदगी और बैक्टीरिया के संक्रमण से बचने के लिए साफ हाथों से शुरुआत करें।
- अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त सौम्य, पीएच-संतुलित क्लींजर का उपयोग करें।
- तैलीयपन या मेकअप जमा होने की संभावना वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हुए क्लींजर को गोलाकार गति में लगाएं।
- त्वचा की जलन से बचने के लिए गुनगुने पानी से धो लें।
- अपने चेहरे को साफ, मुलायम तौलिये से थपथपाकर सुखाएं- रगड़ने से बचें।
- त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें।
- एक्सफोलिएट करें और आवश्यकतानुसार मास्क का उपयोग करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि यह आपकी त्वचा को ख़राब कर सकता है।
रोज चेहरे पर मॉइस्चराइजर लगाये
मॉइस्चराइजर त्वचा को जरूरी नमी प्रदान करते हैं, जो की त्वचा के रूखेपन को रोकते हैं और त्वचा को लचीला बनाए रखते हैं। ये त्वचा को जवां और चमकदार बनाते हैं और पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं, जिससे आपकी त्वचा मुलायम, चिकनी और चमकदार रहती है।
घर पर मॉइस्चराइजर बनाये
आप ये 5 मॉइस्चराइजर अपने घर पर बना सकते हैं | ये बाजार में मिलने वाले मॉइस्चराइजर से बहुत ज्यादा सस्ते और अच्छे हैं और आप इन्हें आसानी से अपने घर पर बना सकते हैं :
- नारियल तेल : नारियल तेल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर प्राकृतिक मॉइस्चराइजर है। इसे अपनी त्वचा पर सीधे लगाएं और एक सिल्की-स्मूथ चमक प्राप्त करें।
- हनी एलोवेरा : एलोवेरा के साथ शहद मिलाकर आप चेहरे को सूदिंग देने वाला मॉइस्चराइजर बना सकते हैं । शहद की एंटीबैक्टीरियल गुणों से आपकी त्वचा स्वास्थ्यपूर्ण और स्पष्ट रहती है। और एलोवेरा आपकी स्किन को हाइड्रेट रखता हैं |
- अवोकाडो एलिक्सिर: पके हुए एवोकाडो को जैतून तेल के साथ मिलाकर आप मॉइस्चराइजर बना सकते हैं । अवोकाडो के तेल गहरे रूप से आपके चेहरे को हाइड्रेट करता हैं। इसके अलावा इससे आपके चेहरे की दरारे भी कम हो जाती हैं
- शी बटर : आवश्यक तेल के साथ शी बटर को हलके हाथों से फेंटे और त्वचा को सूखापन से राहत पहुंचाने वाली एक लक्जरी क्रीम बनाएं।
- ओटमील कंफर्ट: दही और शहद के साथ ओट्स को मिलाकर एक एक्सफोलिएटिंग मॉइस्चराइजर बनाएं, जो सूखे त्वचा को दूर करता है।
इन घर पर बनाए गए DIY मॉइस्चराइजर्स के साथ आप अपनी त्वचा को प्राकृतिक रूप से नया जीवन दें सकते है | आपकी त्वचा को सर्वश्रेष्ठ की आवश्यकता है, और ये घर पर बने समाधान बिना किसी कठिनाइयों के इसे आसानी से प्रदान करते हैं।
Conclusion:
इन युक्तियों से लाभ उठाने में कभी देर नहीं होती। भले ही आप पहले से ही समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने के लक्षण अनुभव कर रहे हों, जीवनशैली में बदलाव करने से कुछ क्षति को ठीक करने में मदद मिल सकती है। अपनी त्वचा को धूप से बचाकर और स्वस्थ आदतें अपनाकर, आप अपनी त्वचा को फिर से जीवंत होने का मौका देते हैं। धूम्रपान छोड़ने वाले लोग अक्सर एक स्वस्थ रंगत देखते हैं।
उम्र बढ़ने वाली त्वचा से परेशान व्यक्तियों के लिए, त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना एक मूल्यवान विकल्प है। आधुनिक उपचार और न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रियाएं प्रभावी ढंग से झुर्रियों को चिकना कर सकती हैं, त्वचा में कसाव ला सकती हैं और रंगत निखार सकती हैं, जिससे अधिक युवा उपस्थिति मिलती है।
याद रखें, त्वचा को जवां बनाए रखना एक निरंतर चलने वाली यात्रा है। नियमित रूप से इन युक्तियों का पालन करें और अपनी प्रगति की निगरानी करें। आपकी त्वचा इसके लिए आपको धन्यवाद देगी।
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